Como ter uma alimentação e peso saudáveis

Opinião

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Já pensou em todos os benéficos que vai ter se perder peso?
Mesmo pequenas perdas de peso serão bons para a sua saúde e para se sentir melhor.
Com a perda de peso vai gostar mais de si, vai sentir-se mais confiante.
Rapidamente perceberá que se cansa com menos facilidade e terá mais resistência para acompanhar os seus amigos em atividades lúdicas ou os seus filhos.
Vai ter mais saúde e isso nota-se!
Por onde começar?
Faça compras com uma lista já feita e não tenha em casa alimentos que engordam como chocolate, bolachas ou rebuçados.
Evite comida pré-cozinhada, planeie com tempo o que vai comer.
Faça 5 refeições por dia e evite petiscar entre refeições, se não conseguir evitar opte por fruta, iogurtes magros ou vegetais. Mastigue com calma.
Uso pratos pequenos e sirva a comida para o prato não deixando assim tachos em cima da mesa. Se mesmo assim tiver vontade de repetir, aguarde alguns minutos isso fará com que o apetite diminua e a sensação e saciedade prevaleça.
A sopa de legumes é essencial, comece as refeições principais por este prato.
Beba água, evite todo o tipo de refrigerantes, mesmo aqueles que não contêm gás são extremamente calóricos.
Faça exercício, idealmente 30 minutos a uma hora de atividade moderada diária – caminhadas em passo rápido, por exemplo.
Evite elevadores, ande em vez de conduzir, evite hora em frente à televisão ou computador.
Se acredita que tem excesso de peso ou obesidade e deseja emagrecer, se tem dúvidas sobre a dieta que deve seguir consulte o seu médico de Família.

Rosalina Magalhães
USF Aqueduto