Durma bem!

16 Fevereiro 2017

Opinião

Dormir é fundamental para o bem-estar de todos os indivíduos e apesar de este período ser associado a repouso a verdade é que durante o sono normal existem períodos de intensa atividade cerebral. O sono tem diversas funções desde otimização do sistema imunológico, produção de algumas hormonas e consolidação e memórias.
Ao longo da vida as necessidade de sono alteram-se: um recém-nascido pode necessitar de até 19 horas de sono enquanto que um idoso pode apenas necessitar de 5 horas de sono por dia.
Com um forte impacto na qualidade vida dos indivíduos, os problemas de sono são relativamente comuns, têm várias causas e podem ser transitórios ou crónicos.
A insónia pode-se manifestar como dificuldade em adormecer; acordar frequentemente durante a noite e ter dificuldades em voltar a adormecer; acordar muito cedo ou uma sensação de sono não reparador.
Por entre as causas de insónia estão o stress, o ambiente barulhento ou mudanças de horário de dormir e/ou acordar ou doenças. Portanto deve ser o médico a avaliar e definir a forma de tratar este problema.
Para ter um sono saudável há uma rotina de sono que deve ser cumprida, dessa forma muitas das queixas relacionadas com o sono serão resolvidas.
• Evitar o consumo de estimulantes como o álcool, a cafeína e refrigerantes nas 4 a 6 horas anteriores à hora de deitar;
• Evitar a ingestão de grandes quantidades de líquidos ou uma refeição pesada à noite;
• Fazer exercício físico regularmente mas não nas 3 horas antes de deitar;
• Evitar deitar-se tarde depois de uma noite mal dormida;
• Evitar sestas durante o dia;
• Manter a temperatura do quarto amena, este local deve ser calmo e com pouca luz;
• Evitar ver televisão, utilizar dispositivos eletrónicos ou ler na cama. Utilize a cama só para dormir;
• No caso de o despertador ser um motivo de distração este deve ser afastado da cama, dentro do possível;
• Evitar deitar-se tarde depois de uma noite mal dormida;
• Evitar sestas durante o dia;
• Dedicar os 30 minutos anteriores à hora de ir dormir a atividades relaxantes;
• Deitar-se só quando tiver sono;
• Deitar e acordar todos os dias à mesma hora mesmo aos fins-de-semana;
• Manter a hora de despertar fixa, independentemente do tempo total de sono.
Frequentemente as pessoas como problemas de sono procuram alívio rápido do seu problema, contudo um simples comprimido não resolve o problema e é imprescindível esclarecer a causa subjacente.
Perante um problema de sono deve rever a sua rotina do sono, também chamada de higiene do sono, e se o problema se mantiver procure o seu médico.
Os medicamentos utilizados nesta problemática são geralmente prescritos nas doses mínimas e durante o menor período de tempo necessário para aliviar os sintomas relacionados com a falta de sono. A dose destes medicamentos deve ser gradualmente reduzida e não suspensa de forma abrupta.
Não utilize comprimidos para dormir que não foram prescritos para si e não os suspenda sem aconselhamento médico.