Verão perfeito: Calor e Praia com respeito!

7 Julho 2016

Opinião

Estamos no Verão! Sol, calor, praia, férias, descontracção… são algumas das palavras que nos vêm logo à cabeça! Mas para que o Verão seja só sinónimo de coisas positivas, é necessário ter também alguns cuidados, pois, como nos alerta a Direção-Geral de Saúde (DGS) a exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos para a saúde, como a desidratação, o golpe de calor, esgotamento devido ao calor, cãibras e, até mesmo, a morte. Por outro lado, todos os anos há acidentes nas zonas balneares, nomeadamente, os afogamentos. Neste artigo, deixo algumas dicas para que possa usufruir do calor e da praia, mas tendo em atenção o melhor para a sua saúde!
Como nos podemos proteger do calor?
Beber água mesmo quando não se tem sede (se for sumos, optar por sumos de fruta natural sem açúcar e evitar bebidas alcoólicas);
Fazer refeições frias, leves e comer mais vezes ao dia. São de evitar as refeições pesadas, muito quentes e muito condimentadas;
Utilizar ar condicionado sempre que possível e procurar, frequentemente, locais frescos e arejados;
Evitar que a casa aqueça demasiado. Nos horários de maior calor, correr as persianas ou portadas. Ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa do que a interior, deixar que o ar circule pela casa;
No período de maior calor tomar um duche de água tépida ou fria. Evitar, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças);
Usar roupas leves, claras e soltas e não esquecer do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB;
Sempre que se estiver ao ar livre, usar protetor solar com índice de proteção igual ou maior que 30. Renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem;
Evitar atividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes;
Evitar ficar em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, não fechar completamente as janelas. Levar água suficiente para a viagem e, sempre que possível, viajar de noite.
E na praia, que cuidados devemos ter?
Respeitar os sinais das bandeiras e as instruções dos nadadores salvadores;
Frequentar as praias vigiadas (de 15 de junho a 15 de setembro, das 9:30h às 19:30h);
Entrar lentamente na água do mar para que o organismo se adapte à temperatura gradualmente;
Tomar banho com a digestão feita (cerca de 3h após a ingestão de alimentos);
Se nadar, fazê-lo sempre paralelamente à costa e nunca contra a corrente;
Evitar exposição ao sol entre as 11h e as 17h;
Deixar sempre a praia limpa (não só pela questão ambiental, mas porque podem ficar objetos na areia que ao serem calcados podem causar feridas, quedas… e alguns detritos podem levar ao chamamento de insetos, que rapidamente se podem tornar focos de infeção…)
Estas são apenas algumas das dicas gerais para ter um Verão “perfeito”, contudo, conforme a idade, condição de saúde ou localização geográfica, são necessários cuidados específicos. Segundo a DGS os grupos mais vulneráveis ao calor são as crianças, principalmente, nos primeiros anos de vida, as pessoas com 65 ou mais anos, os portadores de doenças crónicas, as pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor; os praticantes de atividade física e as pessoas isoladas e em carência económica e social. Estas pessoas além de todos os cuidados mencionadas necessitam de outros mais específicos e de maior vigilância.
Termino dizendo: Bom Verão e Boas Férias!